相關推薦

孩子每天需要喝多少水?判斷喝水是否充足的竅門很簡單

原標題:孩子每天需要喝多少水?判斷喝水是否充足的竅門很簡單

文/李園園(中國註冊營養師)

家長們經常這樣形容孩子,只要不是睡覺,就像發動了馬達一樣,一刻不停地動。愛動是孩子的天性。

但孩子本來新陳代謝就旺盛,相對來說單位體重的水分需要量大,如果再遇到夏季、秋季這種天氣炎熱或者非常乾燥的季節(尤其北方明顯),孩子體內水分散失會更多。

孩子每天需要喝多少水?判斷喝水是否充足的竅門很簡單

然而孩子大都貪玩忘了主動喝水,這時候家長們更要注意及時給孩子補充水分。否則可能導致孩子缺水。根據失水程度不同,身體會有口渴、尿少、尿黃、煩躁、無力、體溫升高、血壓下降等不同表現,甚至會危及生命,這不是開玩笑呢。

那麼孩子需要喝多少水呢?根據《中國居民膳食指南》、《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》、《中國學齡兒童膳食指南》建議,10歲以下孩子,對水的需求量因年齡而有所不同:

10歲以下孩子水的適宜攝入量(AI)

孩子每天需要喝多少水?判斷喝水是否充足的竅門很簡單

需要提醒的是,這裡的量指的是溫和氣候條件下、輕體力活動水平時候,如果在夏季這種高溫環境下或者進行中等以上身體活動時,都應該適當增加水的攝入量。總之,以上適宜攝入量可以理解為日常的「及格線」,在此基礎上還要根據孩子具體情況以及環境條件等進行靈活調整。例如夏季白天起碼每1小時鼓勵孩子喝些水,每次大概100~200毫升。

判斷孩子水分是否攝入充足,除了參考攝入量的建議,還有一個非常好的竅門就是觀察孩子的尿液顏色,如果顏色透明清亮或者稍微有點點黃(1、2、3),說明喝水比較好。如果尿液顏色明顯濃縮發黃(4,5),需要即刻補充水分。如果顏色更深,有脫水危險。

孩子每天需要喝多少水?判斷喝水是否充足的竅門很簡單

很多孩子可能不太喜歡喝水,一方面家長要多示範,帶動孩子一起喝。同時,也講究一些方式方法引導孩子,例如跟孩子玩乾杯遊戲、巧妙把喝水故事嵌入孩子喜歡的人物角色中等。當然,對於大些的孩子也可以進行直接教育,告訴喝水的好處,總之根據孩子理解能力多想辦法。無論如何,不要讓孩子養成用果汁、甜飲料等代替喝水的習慣喔。

ps:大人喝水建議量是1700ml(男),1500ml(女),同樣是溫和氣候條件下、輕體力活動水平量。喝水是否充足,同樣可以看尿液顏色,道理都是一樣的。

園園最後絮叨:文章原創。部分圖片來自網路。如果受用,歡迎您轉發分享,或許能幫到更多朋友。其他商業轉載請聯繫,謝謝。有任何聲音歡迎您留言暢所欲言~

李園園營養師:寶媽一枚,首批中國註冊營養師,營養與食品衛生醫學碩士。熱愛營養,喜做科普,致力於科普工作6年,一直把傳遞靠譜、落地、有溫度的營養健康知識當正事兒。

为您推荐

發佈留言

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

返回顶部