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早餐吃太早,有損腎功能!6大減壽早餐習慣,要多加註意!

原標題:早餐吃太早,有損腎功能!6大減壽早餐習慣,要多加註意!

轉自《健康諮詢報》

我們經常說「早餐要吃好」,其實不只是飲食上要豐盛、營養,吃飯的習慣等等也有講究。

今天就要跟您說一說減壽的早餐習慣,多加註意哦!

早餐吃太早,有損腎功能!6大減壽早餐習慣,要多加註意!

早餐吃太早,有損腎功能!6大減壽早餐習慣,要多加註意!

早餐吃太快

患癌風險高

早餐吃太早,有損腎功能!6大減壽早餐習慣,要多加註意!

專家指出,狼吞虎咽最直接的影響是消化不良,肥胖的幾率翻倍,咀嚼不細,胃腸負擔加重,患上胃食管反流的幾率大大增加,而且吃飯太快無法激發腦神經活動,人會變笨。而且,多數人不顧食物太燙就匆忙吃完,長期高溫飲食可能會誘發癌症。

早餐吃太早,有損腎功能!6大減壽早餐習慣,要多加註意!

早餐吃太早

有損胃功能

早餐吃太早,有損腎功能!6大減壽早餐習慣,要多加註意!

有人習慣早上五六點鐘起床后就吃早餐,認為這樣能及時補充身體所需,但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。

專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態,如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息。

早餐最好安排在6:30-8:30之間,用15-20分鐘的時間吃完,養成健康、規律的作息習慣。

早餐吃太早,有損腎功能!6大減壽早餐習慣,要多加註意!

早餐營養不均衡

後果很嚴重

早餐攝入的能量應佔到全天總能量的25%-30%,早餐不僅要吃,怎樣吃更關鍵!

吃的內容較單一,僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低,不能及時為大腦提供充足能量。

專家建議,高質量的早餐營養搭配應該做到「四有兩不要」,即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。

就餐環境差

安全隱患大

不少年輕上班族習慣邊走邊吃,但實際上是為「病從口入」提供了機會,而且會讓胃很不舒服。早餐街上買,衛生也難保證,各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分。早餐最好自己做,在家裡或其他固定場所食用。

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豆漿+油條

「最佳合伙人」也不健康

油條在高溫油炸過程中,營養素被破壞,對人體健康不利,油脂、熱量也偏高,早上進食不易消化。豆漿屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期食用。

早餐最好少吃豆漿加油條,一星期不宜超過2次;進食當天的午、晚餐應該盡量清淡,並注意多補充蔬菜。

吃剩菜早餐

「方便餐」實則不「方便」

不少人為了省事,將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後,蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質),會對人體健康產生極大的危害。

早餐要盡量吃新鮮的食物,頭天晚上可以先把食物做成半成品,早上再做也很方便。

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