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肚子大穿再貴的衣服都丑!給你消滅腹部肥肉的13個方法

原標題:肚子大穿再貴的衣服都丑!給你消滅腹部肥肉的13個方法

大腹便便或者小腹突出,一個字:丑。

不管健不健康,我不允許你這麼丑。

不管你是男的還是女的。

都丑。

肚子大穿再貴的衣服都丑!給你消滅腹部肥肉的13個方法

肚子大穿再貴的衣服都丑!給你消滅腹部肥肉的13個方法

所以今天中六君請來

我院中醫科邱超平醫師

與大伙兒一起分享:

減掉腹部脂肪的方法

肚子大穿再貴的衣服都丑!給你消滅腹部肥肉的13個方法

1

每天快步走

快步走或者按我推薦的快慢交替走,每天45-60分鐘。

快慢走一方面會可以減掉腹部脂肪;另一個方面:不至於運動過度。

因為運動過度會導致皮質醇過剩,反而促進腹部脂肪的堆積。

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2

中高強度有氧運動

雖然不建議運動過度,但是運動還是需要一定強度。

比如說,跑步、單車、游泳等,你的心率建議達到減脂心率。

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3

抗阻力運動

這個我們說過很多次了,比如啞鈴。

抗阻力運動在增加身體能量代謝方面,還是很有作用的,而且能夠持續24小時地增加。

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4

優質蛋白飲食

蛋白質對運動后的身體是一種修復。

同樣蛋白質也能提供足夠飽腹感,避免肌肉流失,也能夠很好地幫助腹部脂肪地減少。

多考慮一下這些高蛋白食物吧。

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5

選擇優質的脂肪

飽和脂肪酸比不飽和脂肪酸,更能夠增加內臟脂肪。

因此,用不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸,用堅果和種子類食物,代替豬油、牛油等動物性食材,是減少腹部肥肉的明智選擇。

而且,不缺乏美味。

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6

微微笑,放輕鬆

壓力使人肥胖,已經是眾所周知的事情了。

壓力讓人產生的皮質醇,皮質醇就像一個將軍,會帶領它的脂肪部隊,佔領你的腹部。

所以,適當的時候,你應該讓自己放鬆一下,看看書,戶外活動等。

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7

中高強度有氧運動

睡眠質量會改變你的腸道菌群,不好的睡眠會讓你對無營養缺高熱量的食物情有獨鍾。

也會聚集越來越多的肥肉。

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8

周末別睡懶覺

雖然睡眠很重要,但是周末絕對不可以睡懶覺。

因為周末的熬夜和懶覺,只會讓你的睡眠更不規律。

而事實上,每天在相同時間睡眠和醒來的人,他們的體脂率明顯更低。

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9

認真對待纖維素

纖維素是腸道菌群必須的營養素。

這就是我們的食譜里,為什麼有這麼多粗糧、蔬菜的原因了。

《食品雜誌》有研究:每餐攝入高纖維食物的男性,比單純攝入蛋白質者更有滿足感。

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10

戒酒

哈哈哈哈哈哈這個不用說了。

酒精不提供任何營養,但是提供大量的熱量,而且,喝酒的人,比普通人更渴望一份美味的夜宵。

當然啦,酒精可能會給你帶來很多收入,畢竟很多合同都是酒桌上談成的。

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11

自己做飯

每周在家吃5次飯的人,就是比吃不到3次飯的人瘦。這是來自英國11000個人的研究數據。

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12

嘗試一下輕斷食吧

輕斷食我自己給很多人用過,效果真的非常好。我之前也發過好多次輕斷食的使用介紹。

這也是為什麼我們在減肥營中,特設一個輕斷食分營的原因。

最簡單來說,每周一天的輕斷食,你可以在輕斷食當天,只吃早餐

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除了這些減掉腹部脂肪的方法之外,

貼心的中六君還為大家整理了一份

【鍛煉腹部核心肌肉的簡單動作】

送給需要的你們~

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1、蹬車碰肘

我們在平時做的腹部肌肉訓練中,經常做到這個動作,這是一個效果很好,但也不難的訓練動作。如果你在剛開始做這個動作的時候,感覺用膝蓋觸碰手肘部難度有點大,那麼你可以先不觸碰肘部,儘力靠就好。但是如果你有了一定的基礎后,就去用膝蓋碰肘,這樣的訓練效果會更好。

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2.側抬腿碰肘

做完一個仰卧向上的碰肘動作后,我們再來做一個側面的,腹部肌肉是一大塊肌肉群,我們側腹肌也是需要得到有效訓練的,而這個動作就可以很好的幫助我們鍛煉側部腹肌。

像圖片中給我們示範的一樣,在做這個側抬腿碰肘動作的時候,我們需要側身在地面上,然後彎膝抬腿的同時上身起來用手肘去觸碰膝蓋。做這個動作你也要全程感受腹部肌肉的發力,堅持下去。

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3.上抬腿卷腹

做完上面兩個動作之後,我們接著來完成這個卷腹動作。做這個動作的時候,我們需要將上身完全貼合在地面上,然後將雙腿伸直向上抬起,使得腿部和地面垂直,臀部離開地面。做卷腹動作的時候,我們的腰部也需要跟著向上抬,這樣可以更有效的刺激我們的腹部肌肉群。

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鍛煉腹部,甩掉多餘的贅肉~

閑暇時躺在床上練一練,

腹肌馬甲線,指日可待!!

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【感謝中醫科邱超平中醫師對本文的支持】

文章來源於中山六院

部分圖片來源於網路

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