相關推薦

大半老人患有肌少症,卻不知情!這4個毛病,都跟它有關

原標題:大半老人患有肌少症,卻不知情!這4個毛病,都跟它有關

老年人摔跤對健康影響很大,特別是發生骨折,所帶來的身體健康、經濟和精神影響都是極壞的。廣州市第一人民醫院老年病科主任醫師樓慧玲提醒,老年人摔倒和肌肉衰退有關,肌肉與骨骼健康唇齒相依,做好營養攝入有助預防老年肌少症,減少衰弱才能避免骨折摔跤!

大半老人患有肌少症,卻不知情!這4個毛病,都跟它有關

老了也要重視保養肌肉

對於肌肉,老年人也許會以為和自己沒什麼關係,覺得肌肉鍛煉只是年輕人才需要的。實際上,肌肉的重要性貫穿人的一生,人體全身的健康都和肌肉密不可分。因此,即使是老年人,也不要忽視保養肌肉的重要性。

樓慧玲主任介紹,老年性肌肉減少症是隨著年齡而出現的疾病,具有慢性進展的過程,30歲以後每10年骨骼肌量減少3%-8%。肌少症60歲人群發生率為30%,80歲以上發生率高達50%。

肌肉功能的下降,總的來說會影響到下面幾個方面:

1.生活能力的下降:骨骼的穩定,和行走能力、自我生活能力密切相關;

2.功能衰退:肌肉與吞咽能力、消化能力、排泄功能、循壞功能等內臟功能密切相關,肌肉功能的下降會引起上述功能的衰退;

3.蛋白質的儲存地:肌肉功能下降,可能導致低蛋白血症;

4.大的內分泌器官受影響:肌肉功能下降,體脂比會受影響,可能導致代謝異常,引起糖尿病等疾病問題。

「年齡、體質、生活方式、生活條件、慢性疾病等5大因素都是導致肌少症發生的危險因素。」樓慧玲主任指出,特別是老年人因年齡增加、蛋白質攝入不足或活動量減少,容易造成瘦體重減少,這樣就特別容易發生肌少症。對於老年人的肌肉減少症,身邊的家屬和老年人都要提高警惕。

大半老人患有肌少症,卻不知情!這4個毛病,都跟它有關

防治肌少症,多吃這些「優質蛋白」

樓慧玲主任指出,防治肌肉減少症,優先推薦「優質蛋白」!補充蛋白和補充定量的必須氨基酸,對肌肉量和質量有明顯的益處。研究顯示,卧床患者普通飲食會導致體重下降,如果在飲食中添加必需氨基酸,則可以維持瘦體重。

防治肌肉減少症,優質蛋白優先推薦。樓慧玲主任舉例,動物、植物來源的都好,最好是兩種各半,葷素搭配是最佳的方案。如果是吃肉的話,20克蛋白質大概是撲克牌的大小,魚肉的話稍微大一點,約手掌大小。運動後進食可促進蛋白質的消化利用。此外還要注意適量補充維生素D。

大半老人患有肌少症,卻不知情!這4個毛病,都跟它有關

什麼樣的蛋白來源是最優質的呢?樓慧玲主任給大家推薦了家禽類的胸脯肉。這部位的肉食家禽運動最多的部位,沒有脂肪。另外就是海產品、魚肉。對中國人來說,還有牛奶、雞蛋、大豆都是比較常見的優質蛋白來源。對於進食不足的,可建議推薦額外進行蛋白粉補充,尤其推薦乳清蛋白粉。

樓慧玲主任提醒,一些老年人盲目地把蛋白粉當做唯一的蛋白質營養補充,這是不科學的,應該要全營養的補充。還有的老人自以為保健,吃雞蛋就不吃蛋黃之吃蛋白,實際上這不是最好的。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、維生素D及B族維生素等,蛋黃是對肌肉和骨骼很好的營養品,老年人日常可以適當攝入。

为您推荐

發佈留言

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

返回顶部