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科普丨提升生活質量最簡單的方式——睡覺

原標題:科普丨提升生活質量最簡單的方式——睡覺

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科普丨提升生活質量最簡單的方式——睡覺

想象一下:有個人走過來為向你推銷一款全新的神奇藥片。

這種藥片可以顯著改善你的記憶力、整體認知表現、學習新信息的能力、對面部表情的接受能力、情緒、處理問題的能力、新陳代謝、心臟病和免疫系統的風險。

你會買嗎?

是的是的,你猜到了:這種藥片真實存在,但並不是以藥片的形式。

你可以免費享受所有這些好處,而且只是早點睡覺而已

疾病控制和預防中心(Centers for Disease Controland Prevention)把睡眠剝奪稱作是一場公共衛生危機,它表示三分之一的成年人睡眠不足。

科普丨提升生活質量最簡單的方式——睡覺

大約80%的人每周至少報告一次睡眠問題。並且根據2016年的一項研究,睡眠剝奪「對美國經濟造成的損失每年超過4000億美元,並導致每年123萬個工作日的損失」。

科普丨提升生活質量最簡單的方式——睡覺

一份關於睡眠不足如何損害你的不全面清單:

■ 你的整體認知表現,特別是你的視覺注意力和形成記憶的能力會衰退。

■ 在你學習新信息的之前和之後,你學習新信息的能力都會因睡眠不足而受損。

■ 你可能無法正確地解讀面部表情,甚至會將一些表情、甚至是中性的那些,解讀為威脅。

■ 當遇到阻礙時,你可能會更暴躁並且反應可能會更糟。

■ 除了嚴重受損的心智能力之外,你的身體也會受到影響:缺乏足夠的睡眠會導致體重增加,使你患糖尿病和心臟病的風險更高,並使你對普通感冒的抵抗力大大降低。

所有這一切只因睡眠不足!

科普丨提升生活質量最簡單的方式——睡覺

那麼我們該怎麼辦呢?

首先,了解您需要多少睡眠。

一般來說,如果你醒來覺得疲憊,那你就睡得不夠。

科普丨提升生活質量最簡單的方式——睡覺

但是,每晚睡八小時的黃金標準可能並不適合你。2015年的一項研究質疑我們是否需要這個神奇的數字,所以遵從你的身體是找出正確節奏的最好方法。

唯一真正的指導方針是獲得儘可能多的睡眠,以讓你在第二天感覺精神煥發、精力充沛,然後每一晚都這麼做。堅持記錄睡眠日記,就像這樣可以幫助你解決這個問題。

接下來,還弄清楚你身體的自然節奏。也許經過多年的嘗試,你需要承認你不是早起的那類人。這非常好!弄清楚你是什麼類型的睡眠者,不要對抗你身體自然的睡眠傾向。

科普丨提升生活質量最簡單的方式——睡覺

最後,保持一致的睡眠時間表。這可能是整體睡眠健康中最重要的部分。我們都有生物鐘,這是身體內部的24小時計時器,它能自然地告訴我們什麼時候睡覺,休息和感覺精力充沛的最佳方法是保持這種生物鐘。

每天(包括周末)在同一時間入睡和醒來,並嘗試使你的日程安排變得儘可能規律,包括用餐時間、鍛煉習慣、看屏幕的時間(以及何時關閉屏幕)和早晨曬到陽光的時間。別忘了保持卧室的涼爽。

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小夥伴們,

還等什麼呢?

趕緊洗個熱水澡去睡覺吧!

來源:阿爾茨海默病

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