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世界癌症研究最新成果及十大防癌建議出爐!

原標題:世界癌症研究最新成果及十大防癌建議出爐!

最近一段時間內,多位文藝名家因癌症去世,引發大家熱議,甚至談「癌」色變。近期,世界癌症研究基金會(WCRF)和美國癌症研究所(AICR)發布關於癌症預防的最新報告。對數十年來有關癌症的研究證據進行了總結,提出了十大建議,這是迄今為止最全面的生活方式防癌建議。

報告顯示,超重或肥胖至少導致12種癌症:肝癌、卵巢癌、前列腺癌,胃癌、口腔和喉癌(口腔、咽、喉)、腸癌、乳腺癌、膽囊癌、腎癌、食管癌、胰腺癌、子宮癌。

研究成果

•經常喝含糖飲料會增加患癌風險。

•積极參加體力活動有助於直接預防腸癌、乳腺癌和子宮癌。

•健康飲食,穀物、蔬菜、水果和豆類多,紅肉和加工肉類少,可降低癌症風險。

•飲酒與肝癌、腸癌、乳腺癌、口腔和喉癌(咽、喉)、食管癌和胃癌風險升高密切相關。

世界癌症研究最新成果及十大防癌建議出爐!

防癌十大建議

保持健康體重

將體重保持在正常範圍內,目標是健康的體重指數(BMI)範圍的下限。

積极參加體力活動

多走少坐。任何形式的體力活動都有助於降低癌症風險。長時間處於不活動狀態會升高許多癌症風險指標。在一天里,每個小時都要勻出幾分鐘起來走走。

吃富含全穀類、蔬菜、水果和豆類的飲食

讓穀類、蔬菜、水果和豆類(如黃豆、扁豆)成為日常飲食的主要部分。目標是每餐盤子里至少三分之二是蔬菜、水果、全穀類和豆類。

世界癌症研究最新成果及十大防癌建議出爐!

限制攝入「快餐」和其他高脂、高澱粉或高糖的加工食品

限制這些食物有助於控制熱量攝入,保持健康體重。

少吃紅肉和加工肉類

不過量食用紅肉,如牛肉、豬肉和羊肉。適量食用紅肉—每周12~18盎司(熟肉),加工肉類即使要吃,也只能吃很少。

限制攝入含糖飲料

多喝水和不加糖的飲料。

限制飲酒

早前的研究顯示適量的酒精可能對冠心病有預防作用。但在預防癌症方面,證據清楚而有說服力:任何形式的酒精都是強致癌物。

世界癌症研究最新成果及十大防癌建議出爐!

不要使用補充劑來預防癌症

對於大多數人來說,營養需求只需要從健康飲食中獲得足夠的營養。並不阻止某些特定人群(如育齡婦女和老年人)使用可能帶來好處的多種維生素製劑或特定補充劑。

對於母親:如果可以的話,請給寶寶哺乳

母乳餵養對母親和孩子都有好處。母乳餵養有助母親預防乳腺癌。

癌症診斷後:如果有可能,也請遵循這些建議

治療完成後,如果有能力的話,應力求遵循在飲食、體力活動和健康體重方面的的癌症預防建議。

請親們記住:定期進行防癌體檢,早發現癌前病變,防患於未然!

參考資料:

[1] Blueprint to beat cancer launched today by World Cancer Research Fund (WCRF)

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