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這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

原標題:這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

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馬上期末了,孩子為了複習每天都很晚睡。家長覺得沒什麼,也就沒怎麼管孩子。

可你知道孩子晚睡的危害有多大嗎?——影響長高、影響智力發育、傷害心臟、免疫力低下……

其實,睡眠除了與心理壓力有關之外,還和飲食有着密切的關聯。可以說,一頓晚餐或睡前零食吃得不對,晚上就很可能會睜眼到天亮。

下面提到的這7種最難入睡的食物,家長千萬別讓孩子睡前多吃,否則就是數再多羊孩子也睡不着!

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吃了最難以入睡的食物

1、冰淇淋

這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

雖然現在的天氣已慢慢像秋季過渡,但氣溫還是有些悶熱的,所以孩子還是很喜歡吃冰激凌。

可冰激凌吃得雖爽,吃后卻很煩人。孩子晚間吃了冰涼的食物,很容易引起胃食道逆流,對腸胃的刺激大,也容易引起腹瀉。更重要的是,這些食物還會刺激交感神經,妨礙孩子入睡。

2、巧克力、咖啡

這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

現在的孩子最愛吃的零食之一,巧克力就佔有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因,可以讓人精神亢奮,這一過程大概能持續6小時。

也就是說,孩子如果11點入睡,可能到半夜4點都睡不着。試問,這樣的睡眠狀態,怎麼能夠有精神好好學習呢?

3、芹菜

這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

芹菜是家長最愛的一種蔬菜,它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。其中,礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜。

不過,芹菜也是天然的利尿劑,孩子吃多了,會增加半夜上廁所的品率,影響睡眠質量。

4、麥片

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現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選,因為燕麥含有不溶性膳食纖維素,可以刺激腸胃蠕動,促進排便。

但是,現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,基本上所含有的維生素量極少,還沒排除掉香味添加劑。睡前食用,只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔。

5、豆類

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有些食物吃多了,總是會讓肚子裡面充滿氣體,比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。據知名營養學家表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。

6、堅果

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堅果富含不飽和脂肪酸,但消化緩慢,晚上吃太多堅果會不易消化。如果孩子半夜餓了,家長可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代,如粗糧麵包。

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對睡眠好的食物

想要有好的睡眠品質,可以吃些助眠的食物,另外在睡前聽些溫柔的音樂,可以鬆緩情緒。下面是7種提高睡眠的食物,家長不妨給孩子試試。

1、牛奶

這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,還含色胺酸,可以在體內合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。

2、小米

這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

3、芝麻

這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂,能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。

4、香蕉

這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱癥狀,促進睡眠。

5、蓮藕

這6種食物,睡前孩子越吃越笨,別再給孩子吃了!

蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,不只有安寧鎮靜的功效,還有消除疲勞、預防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。

當然了,除了這幾種食物,學習壓力和煩惱也是困擾孩子睡眠的一大病症。所以,家長還要學會開導孩子的情緒,不要總是對孩子吼叫,特別是寫作業的時候不要心急。

此外,家長還可以在飯後帶孩子出去走幾圈,既能讓他們運動放鬆,也可以消食,這對入睡都是很有幫助的哦。

  • 文章來源:父母每日一課(ID:jiazhang08)
  • 圖片來源:互聯網
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