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先晨練還是先吃早餐?為健康着想,建議這個時間運動

原標題:先晨練還是先吃早餐?為健康着想,建議這個時間運動

健康意識已經走進了多數人的觀念當中,而一日之計在於晨,因此很多人都選擇早上來鍛煉,但是飢腸轆轆的狀態下是否適合運動呢,本文就來介紹一下先運動還是先吃早餐?

先運動還是先吃早餐?

先晨練還是先吃早餐?為健康着想,建議這個時間運動

近些年來,早上起床到底是先吃飯還是先鍛煉人們一直都不太了解。

我們都知道,運動在持續一段時間之後才會消耗脂肪,在剛開始運動的前二十分鐘,我們運動的能源來源於碳水化合物,一直等到運動之後二十分鐘之後,脂肪才會開始被燃燒,這就是為何有氧運動一定要堅持二十分鐘才有效。

而當早上起床之後,在夜間睡眠過程當中碳水化合物已經被當做能量來源消耗很多,如果清晨先跑步,那麼直接消耗的就是人體內的脂肪,因此在飯前運動可以直接縮短開始燃燒脂肪的時間,也就是在相同的時間內鍛煉將會燃燒分解更多的脂肪,因此只要不是低血糖患者,飯前運動是比較適合的,而且飯後運動還需要休息相當長時間,否則還容易引發胃下垂。

早起運動的注意事項要清楚

1、運動之前要補水

先晨練還是先吃早餐?為健康着想,建議這個時間運動

在早上運動之前要注意補充充足的水分,時間最好把控在運動之前半個小時內,喝水的時候也要注意方式,切勿大口大口飲用,要小口小口的 慢慢喝,這樣是為了腎臟健康,給腎臟一個代謝的時間。

2、間歇鍛煉

對於中老年人而言,鍛煉最好間歇性的進行,可以找一個運動方面的夥伴,運動一會兒歇一會兒,邊聊天邊進行,對於青少年以及中年人而言,可以讓運動連續起來,但是也要注意強度。

3、注意拉伸

早上起床之後骨骼肌肉還處於緊張的狀態之下,因此一定要注意拉伸,以免突然性的鍛煉損傷肌肉。

4、要有規律

先晨練還是先吃早餐?為健康着想,建議這個時間運動

晨練也要規律性進行,持之以恆,可以為自己制定一個晨練計劃,規律性進行。

關於晨練之前是否吃飯,對於多數人而言適合飯前運動,但是具體情況還是因人而異的,針對那些患有心臟病以及胃病、低血糖的患者而言,如果空腹鍛煉身體會感覺到異常難受,因此這種情況可以運動之前適當食用麵包類柔和的食物。

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