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營養 | 吃螃蟹易流產?別被這15個孕期飲食謠言騙了。

原標題:營養 | 吃螃蟹易流產?別被這15個孕期飲食謠言騙了。

秋風起,蟹腳癢;菊花開,聞蟹來。

小龍蝦的季節走了,大閘蟹又來了。

孕媽媽能不能也趁着這個金秋時節,舒爽的啃幾隻螃蟹呢?

啥能吃啥不能吃,咱們一起逐個擊破30個孕期飲食謠言。

營養 | 吃螃蟹易流產?別被這15個孕期飲食謠言騙了。

1|螃蟹易流產?

中醫認為螃蟹性寒易引起流產。

西醫則認為營養均衡最重要,飲食講究適量。

螃蟹也是富含蛋白質的食物,適量吃些完全可以。好好處理食材,吃的時候注意乾淨衛生就行。

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2|大量吃菠菜補葉酸?

菠菜是蔬菜中葉酸含量最豐富的。

但菠菜中也含有較多的草酸,會影響身體對鈣、鋅等礦物質的吸收,不利於孕媽媽營養的補充。

所以,菠菜可以作為補充葉酸的食物,但是不能盲目地吃。

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3|一個人吃兩個人的飯?

為了兩個人吃飯≠要吃兩人份的飯。

孕媽媽的營養直接關係胎寶寶的發育情況,但孕期飲食要重質、重營養均衡,而不是一味加量。

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4|燕窩、海參一定要吃?

有的孕媽媽家庭條件好,恨不得每天一隻海參、一碗燕窩。

目前沒有明確研究證明吃這些食物對孕媽媽和胎寶寶有很大的益處。並且海參、燕窩中的營養如蛋白質、碳水化合物以及一些礦物質完全可以從普通食物中攝取。

而燕窩、海參等如果孕前沒吃過,孕期也不宜輕易嘗試,以免引起過敏反應。

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5|孕期吃的胖產後奶水多?

孕期的營養是可以為產後泌乳做準備的,但是並不是孕期體重增長越多產後奶水就越多。

產後的奶水受開奶時間、哺乳姿勢和方法、飲食、心情以及個人體質的影響,並不取決於孕期長胖的程度。

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6|少吃主食避免太胖?

主食是碳水化合物的主要來源,孕媽媽缺乏碳水化合物就會出現全身無力、血糖含量降低、頭暈、心悸、腦功能障礙等癥狀,嚴重者會導致低血糖昏迷。

即便是有妊娠期糖尿病的媽媽也不應該盲目減少主食。

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7|頓頓粗糧防便秘?

粗糧富含膳食纖維,有助於促進胃腸蠕動、緩解孕期便秘,但是考慮到孕媽媽的消化能力比較弱,不宜過多食用。

《中國居民膳食指南》中建議,每人每天可吃粗糧 50克,孕媽媽最好控制在 50 克以下。

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8|多吃水果營養好?

生水果中的糖分更高,進食過多有引發肥胖、糖尿病、高脂血症的風險,建議攝入量每天 200~350 克。

孕媽媽可以多選擇酸甜口的水果,少吃熱帶水果。

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9|豆漿可以代替牛奶?

生就補鈣而言,豆漿遠不及牛奶,所以孕媽媽如果是為了補鈣,不能用豆漿代替牛奶。

豆漿更重要的作用是可以補充人體所需的其他營養物質,如大豆異黃酮、維生素 D 等,這些物質能夠更好地促進鈣的吸收。

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10|飯後立刻吃鈣片?

鈣容易與食物中油類結合形成皂鈣,會導致便秘;跟食物中的草酸結合形成草酸鈣,容易形成結石,所以最好不要飯後馬上吃鈣片。

一般飯後半小時食物消化已基本結束,因此飯後半小時是最佳的補鈣時間,可以吃鈣片或喝牛奶。

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11|補鐵同時喝牛奶或服鈣劑?

孕媽媽在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時,不要同時服用補鈣劑,這是因為鈣會影響身體對鐵的吸收。

在服用補鐵劑時不要喝牛奶,否則牛奶中的鈣磷會阻止鐵的吸收。

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12|無糖飲料可以放心喝?

很多所謂的無糖飲料,其實是用人造甜味劑(如阿斯巴甜)代替了糖。

然而最新研究表明,如果孕媽媽平均每天喝一罐含人造甜味劑的飲料,早產的幾率會增加 38% ;每天喝 4 罐以上,早產的幾率最高可增加 78%。

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13|多吃魚肝油對寶寶好?

魚肝油能補充身體所需的維生素 A 和維生素 D,孕媽媽可以適量吃些魚肝油,但要注意攝入量。

孕媽媽體內積蓄過多的維生素 D,會引起胎寶寶主動脈硬化,影響胎寶寶的智力發育,導致腎損傷及骨骼發育異常等。服用過量維生素 A,容易出現食慾減退、頭痛及精神煩躁等癥狀。

所以,孕媽媽吃魚肝油很好,但要適量,最好聽醫生的建議服用。

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14|孕婦奶粉是孕期必備?

孕婦奶粉對孕媽媽補充營養、增強體質有幫助,但以現在的飲食水平,都能滿足孕期營養,不是必需要靠孕婦奶粉補充營養。

如果既喝牛奶、酸奶,還補充孕婦奶粉,會增加腎臟負擔,影響腎功能。

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15|喝糯米酒補母體壯胎寶?

有的地方有這種說法,是沒有科學依據的,不建議孕媽媽嘗試。

而且,糯米發酵成酒後儘管酒精含量很少,但是也可以通過胎盤進入胎寶寶體內,阻礙胎寶寶大腦細胞分裂,可能會導致智力低下、器官畸形等。

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以上15個孕期常見飲食謠言,你都學會了嗎~

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你還聽說過哪些謠言

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