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晚餐:1/4維持生命,3/4維持醫療收入!這樣吃10種病找上你!

原標題:晚餐:1/4維持生命,3/4維持醫療收入!這樣吃10種病找上你!

美國一位健康專家曾提出這樣的觀點:

晚餐:1/4維持生命,3/4維持醫療收入!這樣吃10種病找上你!

晚餐的作用

1/4是維持生命

3/4是維持醫療行業的收入

聽起來是不是令人震驚

我們日常生活中,“豐盛的晚餐”早已司空見慣,而研究發現,很多疾病發生的原因之一,就是來自晚上不良的飲食習慣!

晚餐吃錯,10種病找上門!

晚餐:1/4維持生命,3/4維持醫療收入!這樣吃10種病找上你!

1

胃病

人的胃黏膜非常嬌嫩,白天胃粘膜必須保質保量地完成飲食的消化任務,而胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態下進行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班來。胃的疲勞狀態,加上老化了的黏膜得不到及時的更新,久而久之就出現了胃病!

2

動脈硬化

晚餐吃的太晚還會造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沉積,長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險係數自然就增大了。

3

肥胖

吃晚餐后是長長的夜晚,人的活動很少,又因在這時間內主要是睡覺,故消耗的能量最少。專家介紹,如果晚餐吃的太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,並轉化為自身的脂肪,沉積於體內各部位,久而久之,就使人發胖。

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4

腸癌

晚餐吃得太晚,來不及完全消化,殘餘的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質,又由於睡眠時腸道的蠕動很慢,使這些毒素在腸道內停留時間延長,在其長期刺激下,可誘發慢性腸炎及腸癌。

5

冠心病

晚飯吃得太晚,肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇,使血中膽固醇水平增高,並逐漸堆積在血管壁上,造成動脈硬化,至一定程度,容易發展成冠心病。同時,血液集中於腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足,導致心絞痛發作。

6

糖尿病

晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重,如果是長期的持續超負荷分泌,特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

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7

急性胰腺炎

晚餐吃得太晚,更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛,陣發性加劇,並可放射至左腰、左肩和左臂,還常伴有惡性、嘔吐,如果不及時救治可危及生命。有的人會在睡眠中突發急性胰腺炎並致休克,因無人知曉其發病而沒及時搶救,甚至死亡。

8

新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。

9

胃食管反流

晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。專家介紹,人在平卧時,胃裡的食物容易回到食管、嘴,從胃裡反流的食物是酸性的,對食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀的人,食物甚至會從胃裡反流到氣道、咽喉,引起多種疾病。

10

引發抑鬱

晚上是人一天當中免疫力最弱的時候,不適合太累,睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是,晚餐吃的太晚會嚴重損害身體,身體一直處於工作狀態,睡覺時失眠,白天精神狀態不佳,很容易引發抑鬱癥狀。

晚餐究竟怎麼吃?記住這5點!

晚餐:1/4維持生命,3/4維持醫療收入!這樣吃10種病找上你!

1. 時間:

間隔3小時

晚餐到底什麼時候吃合適?理想的狀況是:距離就寢休息至少3小時。

如此可以保證睡覺時胃裡食物已經殘留不多,不會影響夜間的睡眠質量。餐后,也有時間做點活動,有助於降低發胖的危險。也就是說,如果晚上10點休息,那麼晚餐應當在6一7點。

2. 食物:

多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大魚大肉了,這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔,甚至等你已經熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。

所以這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔,大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間,避免腸癌的發生。

3. 飲料:

喝點蜂蜜或牛奶

晚上宜飲蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,有助於夜間保持血糖平衡,促進睡眠。

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牛奶能清除緊張情緒,其中含有促進睡眠的L色氨酸,具有一定的鎮靜催眠作用。臨睡前1小時喝一杯加蜂蜜的牛奶,更有益於睡眠。

4. 時機:

七分飽到底是什麼感覺

一日三餐應做到能量上的科學分配,早餐佔25%一30%,午餐佔30%一40%,晚餐佔30%。從數字上看,早餐相對午餐和晚來說。的確可以吃得少點。

所謂七成飽,就是胃裡面還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經有所下降,主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃,但如果撤走食物,換個話題,很快就會忘記吃東西的事情。重要的是,第二餐之前不會提前餓。

5. 晚餐吃啥:

多吃素、量要少

晚餐最好以素食,以及富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪吃得越少越好。

如果進食大量高脂肪、高熱量的食物,容易使血脂升高、血液循環更緩慢,不僅容易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外的風險。

常聽說一句話:“早餐是給自己吃的,晚餐是給醫生吃的。”可見晚餐對我們的健康影響之大,對此,我們一定要重視起來!也記得給朋友們都看看!

來源:網絡

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