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吃什麼能美白?這幾種食物你一定要知道!

原標題:吃什麼能美白?這幾種食物你一定要知道!

阮光鋒

頭條號簽約作者

全文字數: 1900

閱讀時間:5分鐘

燕窩、阿膠、葡萄籽、牛奶等都不能讓皮膚美白。

維生素C對皮膚健康有一定好處,但是美白可能並沒有很明顯效果。

歐盟認為,沒有足夠證據顯示半胱氨酸、硫氨酸或者二者同時服用能產生維護皮膚的效果。

均衡飲食和營養對皮膚健康有好處,但美白證據不足。

想要皮膚白皙,日常生活注意做好防晒,同時用靠譜的美白產品。

吃什麼能美白?這幾種食物你一定要知道!

9.19-25日是首個“中國痤瘡周”。

愛美之心,人皆有之。中國有句俗話叫做“一白遮百丑”,網上一直流傳着很多的美白飲食秘方,比如燕窩、維生素C、阿膠、牛奶等等,說吃了能美白。

這些食物真的能幫助我們美白嗎?

吃什麼能美白?這幾種食物你一定要知道!

燕 窩

燕窩美白養顏的傳說由來已久。

其實,燕窩是金絲燕築成的巢,它的本質其實是燕子的唾液。干燕窩中含有約 50% 的蛋白質,30% 的碳水化合物,10% 左右的水分以及一些礦物質,但它的蛋白質氨基酸組成並不完全,營養還不如一顆雞蛋。而且,燕窩並沒有什麼特殊的美白成分,並不能幫助我們美白。

吃什麼能美白?這幾種食物你一定要知道!

阿 膠

阿膠由驢皮熬制而成的,它主要成分是膠原蛋白,是組成皮膚的重要蛋白質,所以很多人都說它能美白。

但是,從營養學上說,膠原蛋白並不是優質蛋白質,它缺乏人體必需的色氨酸,是一種劣質蛋白質,並非良好的蛋白質來源。而且,膠原蛋白是大分子,人吃了后都會轉化成小分子的氨基酸進行利用,根本不會直接到達我們的皮膚。

另外,正常飲食,只要注意氨基酸攝入平和和攝入維生素C,人體就可以自己合成膠原蛋白,根本不需要吃阿膠。

吃什麼能美白?這幾種食物你一定要知道!

維 生 素 C

一些說法稱維生素C有很好的抗氧化活性,能夠抑制酪氨酸被活化,這樣酪氨酸就不會變成黑色素了,就能起到美白的作用。

這種說法有一定到底,但是其實也沒有特別充足的證據。

不過,維生素C還是組成皮膚的膠原蛋白的合成原料,對於皮膚還是有好處的。所以,可以認為,補充維生素C對皮膚可能有一定好處,但是美白作用可能沒有你期待的那麼有效。

而且,蔬菜蔬果中都有豐富的維生素C,平時注意多吃一些蔬菜和水果就可以,況且蔬菜水果本身就有益健康。如果要吃維生素C,買最便宜的那種就可以。

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葡 萄 籽

葡萄籽中的確有一些抗氧化物質,抗氧化物質對人體的確有好處,可以清除自由基,從而起到防止皮膚衰老的效果。但是,目前並沒有足夠證據顯示它能讓皮膚美白。

而且,並不是只有葡萄籽才有抗氧化作用,很多綠色蔬菜、水果都有很好的抗氧化能力,沒有必要非得吃葡萄籽,那些很貴的葡萄籽提取物就更沒有必要了。

吃什麼能美白?這幾種食物你一定要知道!

牛 奶

牛奶因為乳白的顏色讓人遐想連天。不過,牛奶真的能美白嗎?其實沒有什麼用。

牛奶中 90% 的成分是水,水對美白來說並沒有幫助。

有說法稱,牛奶中有豐富牛乳蛋白分子能美白。但是,牛乳蛋白是大分子,無法直接進入皮膚內部,它也沒有調節黑色素代謝的作用,當然無法讓皮膚變白。

實際上,牛奶中的蛋白質都是大分子,人吃進去后都會被打碎成小分子的氨基酸進行吸收利用,沒有辦法直接進入皮膚,也不能調節黑色素代謝。

有些人會說,那我怎麼覺得敷了牛奶面膜后感覺皮膚變白了呢?其實可能只是因為水讓皮膚變得濕潤,心裡就覺得自己變白了。

吃什麼能美白?這幾種食物你一定要知道!

美 白 丸

最近幾年,有一種叫“美白丸”的產品特別火爆,網上到處都是它宣稱,身邊也有不少代購在賣,讓很多希望美白的人躍躍欲試。

美白丸是什麼做的?從產品宣傳來看,美白丸主要有三種“功能成分”,包括半胱氨酸、維生素C和維生素B5。說它美白的理由是,半胱氨酸能抑制黑色素產生,維生素C和維生素B5有很好的抗氧化性,能淡斑美白。

美白丸真的能美白嗎?其實,這三種成分都不是什麼“神奇物質”,也沒有神奇的美白作用。

  • 半胱氨酸是一種氨基酸,但它不是人體必需氨基酸,很容易通過日常飲食獲得;
  • 維生素C在很多蔬菜水果中都有,它對皮膚健康有一點好處,但美白效果其實並不會很顯著;
  • 維生素B5的研究數據比較少,一般認為幾毫克就夠了,而且,它也在各種食物中廣泛存在,一般人也不會缺。

目前也沒有足夠的證據顯示這三種成分能讓人美白。歐洲食品安全局(EFSA)之前就接到過企業提出的“半胱氨酸、甲硫氨酸或二者同服有助於維護皮膚”的健康宣稱申請,但EFSA評估后認為:目前沒有足夠的可以支持該宣稱的人體研究,所提供的體外實驗證據不足以預測服用半胱氨酸、硫氨酸或者二者同服能夠產生維護皮膚的效果。

所以,從目前來看,並沒有足夠證據顯示吃美白丸能美白,大家還是不要花冤枉錢了。

美白,到底該怎麼做?

其實,想要靠吃來讓自己的膚色變白,基本是沒有很大作用的,畢竟人的膚色主要來自遺傳。

不過,均衡的營養和良好的飲食習慣對皮膚的健康還是有好處的。比如,多吃新鮮蔬菜水果可以獲得豐富的抗氧化物,有助於延緩皮膚細胞衰老,還能提供豐富的維生素C,促進膠原蛋白的合成,維持皮膚的健康;。而少吃油膩,少吃辛辣,少吃太咸和太甜的東西,少吃加工食品,能減少痘痘產生,對皮膚健康也很有利。

如果不想變黑,平時還是做好防晒,也可以用一些靠譜的美白產品吧。

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