相關推薦

營養 | 葉酸到底怎麼吃?這10個葉酸常識孕媽媽都應該知道。

原標題:營養 | 葉酸到底怎麼吃?這10個葉酸常識孕媽媽都應該知道。

葉酸,大家肯定都不陌生了吧。

相信所有的准媽媽懷孕后肯定都在補葉酸,尤其是孕早期的准媽媽會更加重視。

但是,關於葉酸,准媽媽們總是有很多疑問:

為什麼吃葉酸啊?

從什麼時候開始吃?

我今天忘吃了明天補回來行嗎?

……

今天我們就來徹徹底底介紹一下葉酸,讓准媽媽們不僅“吃葉酸”還要“懂葉酸”

營養 | 葉酸到底怎麼吃?這10個葉酸常識孕媽媽都應該知道。

葉酸對於預防寶寶畸形有多大作用?

引起寶寶畸形的重要原因之一就是缺乏葉酸。

准媽媽要知道,孕早期3個月是寶寶各組織器官形成的關鍵時期。

在這段時間,寶寶從一個小小的胚胎,長到了差不多有2個聖女果的重量,而且基本上已經發育出明顯的人形了。

如果寶寶有畸形的話多半就是在這個時候發生的。

而合理補充葉酸,可以有效地預防寶寶畸形並降低發生出生缺陷的風險。

比如說神經管缺陷,常導致無腦兒等情況,但通過合理補充葉酸可以減少50%-70%的患病風險。

營養 | 葉酸到底怎麼吃?這10個葉酸常識孕媽媽都應該知道。

什麼時候開始吃葉酸?

最好從備孕的時候就開始。

我們剛才也說過了,懷孕早期是寶寶發育的關鍵時期,准媽媽的營養狀況十分重要。

但是有很多人可能在第一個月的時候還不知道自己懷孕了,所以我們建議在備孕時就開始補葉酸一直到懷孕后3個月。

如果條件允許的話,整個孕期和哺乳期都可以持續的補充葉酸。

准媽媽可以根據自身情況靈活選擇,條件允許的話也可以去醫院查一下體內葉酸水平,諮詢一下醫生。

每天吃多少葉酸?

400~600微克。

一般來說備孕期間准媽媽每天應該攝取400微克的葉酸,懷孕后應增加到600微克。

同時還可以在膳食中適當增加含葉酸的食物,比如菠菜、油菜、綠豆、腐竹、豬肝等等。

營養 | 葉酸到底怎麼吃?這10個葉酸常識孕媽媽都應該知道。

葉酸靠食補行不行?

不是所有孕媽媽都可以靠食補。

我們中國有句老話“葯補不如食補”,但這句話不是什麼情況都適用的。

食物中的葉酸是很容易流失的,如果我們放的時間有些長或者進行加熱等等各種方式處理之後,大約50%-90%的葉酸就已經損失掉了。

據研究,我國居民每日平均從膳食中可以獲取50~200微克的葉酸,照準媽媽每天需要的400微克還是有很大差距的,所以靠飲食沒辦法滿足我們的需求。

今天忘了吃明天補回來行嗎?

完全沒必要。

葉酸在人體內存留時間是比較短的,一天後體內水平就會降低。

所以大家要盡量堅持每日服用不遺漏,如果真的忘了吃也沒必要補回來。

如果怕記不住的話就讓老公每天提醒自己吃葉酸哦~

營養 | 葉酸到底怎麼吃?這10個葉酸常識孕媽媽都應該知道。

多吃點是不是更保險?

過量服用葉酸有危害。

過量吃葉酸可能會導致某些腫瘤發生的風險增加、影響貧血的診斷與治療,還會影響體內鋅代謝,引起鋅缺乏。

所以過量補葉酸得不償失。

同樣的道理,吃含葉酸複合維生素製劑的准媽媽也是一樣,如果你吃的複合維生素里已經有足量的葉酸了,那也不需要再額外補單獨的葉酸片了。

有沒有人需要重點補葉酸?

以下情況需要重點補:

◆年齡超過35歲的女性

◆曾經有一胎神經管缺陷的女性

◆由於地域差異吃不到綠葉蔬菜的女性

◆過於肥胖的女性

以上幾種類型的准媽媽需要重點補葉酸,如果您屬於以上這幾種類型,建議您最好諮詢一下醫生,找到適合自己的補葉酸的量。

營養 | 葉酸到底怎麼吃?這10個葉酸常識孕媽媽都應該知道。

怎樣選擇合適的葉酸製劑?

正規就好。

現在市面上葉酸的牌子是越來越多了,有很多准媽媽在買的時候就很糾結,不知道吃哪種好。

其實一般來講,只要是正規藥店銷售的正規廠家生產的產品,質量差別並不大,都可以購買。

葉酸片好還是孕期多維片好?

多維片更好點。

有很多准媽媽會糾結是單純地吃葉酸呢還是吃孕期多維片,一般來說,各種維生素之間和礦物質之間是協同作用的,所以孕期多維片,可能對準媽媽更有益。

兩相比較的話我們更建議您選擇孕期多維片。

但不管我們選擇哪種,一定要看清楚葉酸的含量、用法用量,不要盲目的服用。

營養 | 葉酸到底怎麼吃?這10個葉酸常識孕媽媽都應該知道。

備孕期間男性需要補葉酸嗎

新的研究表明,對於備孕的男性來說,葉酸也很重要。

因為如果男性體內葉酸不足的話,精液的濃度會降低,精子活動能力減弱,會使受孕變得困難。

而且葉酸在人體內可以和其他物質合成葉酸鹽,男性體內葉酸鹽不足的話可能會增加染色體缺陷的概率,增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

備孕的男性可以跟准媽媽一起改善飲食,多吃富含葉酸的食物。有需要的話也可以選擇男性葉酸製劑。

總結起來,大家要合理吃葉酸就記住3個詞:要吃、要按時吃、要按量吃。

合理補葉酸才能讓自己和寶寶更健康哦。

關於葉酸你還有哪些疑問

留言說一說

为您推荐

發佈留言

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

返回顶部