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改善妊娠期便秘,孕媽們應該這樣吃才好

原標題:改善妊娠期便秘,孕媽們應該這樣吃才好

孕期逐漸增大的子宮壓迫腸道,減緩腸道蠕動,而子宮膨大也會使腹肌、骨盆底肌鬆軟無力,因此更易導致便秘。

改善妊娠期便秘,孕媽們應該這樣吃才好

針對緩解妊娠便秘,建議如下:

1. 充足飲水和攝入充足蔬果

飲水以每天至少 1200ml ,蔬果以每天 500g 蔬菜、 400g 水果為宜,不可過量攝入。

2. 主食粗細搭配

精白米面除去了富含膳食纖維的穀皮和糊粉層,僅以此為主食會增加便秘風險。

因此建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中,為了避免粗糙口感,可以提前泡好做成雜糧粥,也可以做成雜麵的饅頭或麵條。

3. 堅持攝入益生菌

雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬於益生菌,有利於改善腸道菌群,緩解便秘,可以選擇片劑或膠囊,也可以選擇能量比較低的益生菌飲料。

我們常說的低聚果糖、水溶性膳食纖維有利於益生菌在腸道生長繁殖,在服用益生菌的同時,可適當攝入。

4. 避免辛辣、油膩食物

每天適量活動,以不疲勞為宜;養成定時排便的好習慣(早上 5 點到 7 點,飯後 1 小時);保持愉悅的心情也同等重要。

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