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夜裡不斷被自己或別人的鼾聲吵醒?傷害比想象中還要大!

原標題:夜裡不斷被自己或別人的鼾聲吵醒?傷害比想象中還要大!

有的朋友喜歡夜間起夜喝杯水

有的朋友喜歡夜裡看球

還有的朋友會被親人的鼾聲吵醒

雖然事後也能很快的入睡

但是您知道嗎

夜間睡眠被中斷

真的非常傷身!

先看看睡眠究竟是怎麼回事兒

睡眠是一種周期現象,根據睡眠發展過程中腦電波變化和機體活動功能的表現,將睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠。睡眠過程中兩個時相互相交替進行。兩種睡眠時相狀態均可直接轉為覺醒狀態, 但在覺醒狀態下,一般只能進入慢波睡眠,而不能進入快波睡眠。

1﹒慢波睡眠

慢波睡眠為正常人所必需,在慢波睡眠中,機體的耗氧量下降,但腦的耗氧量不變;同時腺垂體分泌生長激素增多,有利於促進生長和體力恢復。慢波睡眠又分為入睡期、淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。

入睡期(Ⅰ期)

此期為清醒與睡眠之間的過渡時期, 只維持幾分鐘,是所有睡眠期中睡得最淺的一期,很容易被喚醒。在這一期,生理活動速度開始降低,生命體征與新陳代謝逐漸減慢。

淺睡期(Ⅱ期)

此期仍可聽到聲音,仍然容易被喚醒,身體功能繼續變慢,肌肉逐漸放鬆。此期大約持續10~20分鐘。

中度睡眠期(Ⅲ期)

此期肌肉完全放鬆,生命體征下降,但仍然規則,身體很少移動,很難被喚醒。此期大約持續15~30分鐘。

深度睡眠期(Ⅳ期)

此期身體完全鬆弛且無法移動,極難被喚醒,腺垂體分泌生長激素,人體組織癒合加快。此期大約持續15~30分鐘。

2﹒快波睡眠

此期的睡眠特點是眼球轉動很快,腦電波活躍,與覺醒時很難區分。其表現與慢波睡眠相比,各種感覺進一步減退,喚醒閾提高,骨骼肌反射和肌緊張進一步減弱,肌肉幾乎完全鬆弛,可有間斷的陣發性表現,如眼球快速運動、部分軀體抽動、血壓升高、心率加快、呼吸加快且不規則等。做夢是快波睡眠的特徵之一

快波睡眠也為正常人所必需,在快波睡眠中,腦的耗氧量增加,腦血流量增多且腦內蛋白質合成加快,但生長激素分泌減少。快波睡眠與幼兒神經系統的成熟有密切的關係,有利於建立新的突觸聯繫,能夠促進學習記憶和精力恢復。快波睡眠對精神和情緒上的平衡最為重要,因為充滿感情色彩的夢境可以舒緩精神壓力,讓人們面對內心深處的事情和感受,消除意識中令人憂慮的事情。

但某些疾病容易在夜間發作,如心絞痛、哮喘、阻塞性肺氣腫缺氧發作等,可能與快波睡眠期出現間斷的陣發性表現有關

在正常狀況下,睡眠周期是慢波睡眠與快波睡眠不斷重複的形態。每一個睡眠周期都含有60~120分鐘不等的有順序的睡眠時相,平均是90分鐘。在成人每次6~8小時的睡眠中,平均包含4~6個睡眠時相周期。

正常睡眠時,在入睡后最初的20~30分鐘,從慢波睡眠的入睡期進入淺睡眠期和中度睡眠期再經深度睡眠期返回到中度睡眠期和淺睡期,再從淺睡期進入快波睡眠,大約持續10分鐘后,又進入淺睡期。每一時相所用的時間也會發生變化,剛入睡時,慢波睡眠的中度睡眠和深度睡眠佔90分鐘,快波睡眠持續不超過30分鐘;進入深夜,快波睡眠會延長到60分鐘,而慢波睡眠的中度和深度睡眠時間會相應地縮短。越接近睡眠後期,快波睡眠持續時間越長。睡眠周期在白天小睡時也會出現,但各期睡眠時間長短依小睡的時間而定。上午小睡,是後半夜睡眠的延續,快波睡眠所佔的比例較大;下午小睡,慢波睡眠所佔得比例增大,會影響晚上睡眠時慢波睡眠時間的長短。

夜裡不斷被自己或別人的鼾聲吵醒?傷害比想象中還要大!

3﹒夜間睡眠被中斷

在睡眠周期的交替進行中,如果在任何一期將個體喚醒,再繼續睡眠時,不會回到將其喚醒的那個睡眠時相中,而是從睡眠最初狀態開始。在夜間,若個體的睡眠經常被中斷,其將整夜無法獲得深度睡眠和快波睡眠,正常的睡眠形態受到干擾,睡眠質量大大下降,因此個體就不得不通過增加睡眠總時數來補充缺乏的深度睡眠和快波睡眠,以至於造成睡眠型態發生紊亂。

夜裡不斷被自己或別人的鼾聲吵醒?傷害比想象中還要大!

長期失眠者剛入睡時,常常在慢波睡眠的Ⅰ期、Ⅱ期與覺醒之間相交替。嚴重失眠者在慢波睡眠Ⅰ期甚至Ⅱ期初始被喚醒時,通常認為自己還醒着。可見,他們所意識的入睡時間要遲於他人,只有進入慢波睡眠Ⅱ期的一定階段才感到自己入睡了。

夜裡不斷被自己或別人的鼾聲吵醒?傷害比想象中還要大!

這種夜間睡眠被中斷的情況,很多還會發生在打鼾者的身上,打鼾其實對人的傷害是非常大的。

成人打鼾危害極大

造成成人打鼾的常見原因有:過度疲勞、酒醉之後入睡,鼻部咽喉或全身性疾病,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、肥厚性鼻炎、扁桃體肥大、懸雍垂過長或肥大等。成人打鼾危害極大。

1.口乾、發苦、有痰,咳嗽費勁、出虛汗;頭昏腦漲、好像整夜沒睡;在大商場、地鐵等空氣不流通的地方感到胸悶、氣短、心煩意亂。

2.睡眠不好,不易入睡、多夢、易醒;白天注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍。

3.張口呼吸、頻繁呼吸停止;呼吸停止十幾秒后被憋醒,急速地喘氣,一夜反覆多次。

4.誘發20多種潛在併發症:心臟病、高血壓、動脈硬化、冠心病、腦中風、腦出血、心絞痛、心肌梗死、氣管炎、哮喘、肺心病、老年痴呆症、抑鬱症、糖尿病、生理機能下降、腰酸腿軟、夜尿增多等。

5.睡眠中常出現心悸、心煩、心慌,醒后血壓升高;有時眼前發黑,耳鳴、眼花。隨時都有猝死的可能。

長期打鼾、睡眠呼吸暫停,應警惕猝死

猝死是打鼾最嚴重的危害之一,近幾年來,國內外睡眠醫生的研究都已經證實:腦出血、肥胖、心肌梗死等疾病均與打鼾有關,因此,現在很多醫療機構都開始關注這一邊緣性臨床學科的研究與進展。不少患者也通過各種渠道的科教宣傳認識到了此病的危害,因此,一旦發現自己或家人有打鼾現象,甚至打鼾過程中出現呼吸暫停現象者,應該儘快加以控制和採取治療。

夜裡不斷被自己或別人的鼾聲吵醒?傷害比想象中還要大!

溫馨小提示

打鼾患者睡前應該避免從事劇烈、刺激性的活動,不要讓情緒太過興奮,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安穩休息。 

打鼾患者應避免吸煙、飲酒和刺激性藥物,吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓患者睡覺后咽喉部肌肉更加鬆弛,容易堵住呼吸道,加重打鼾。

睡覺應該正確使用枕頭,仰睡或趴着睡容易讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。

身材肥胖者應積極減肥:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易堵塞住呼吸道。

所以,正常的不被中斷的睡眠,究竟有多重要,您知道了嗎?

人民衛生出版社出版《慢性病運動康復治療學》張會君

北京首大耳鼻喉醫院 馬宏敏

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