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再不注意,就沒有人能拯救你的“油”膩了

原標題:再不注意,就沒有人能拯救你的“油”膩了

最近,

最害怕,

發現自己在脫髮……

再不注意,就沒有人能拯救你的“油”膩了

更害怕,

肚子一圈圈變大……

再不注意,就沒有人能拯救你的“油”膩了

面對油膩,我們開始

熬最晚的夜,

敷最貴的面膜!

玩最亮屏的的手機,

換最綠色的屏保!

喝最冰的啤酒,

泡最大的枸杞!

吃最油的火鍋,

喝最去油的茶!

小編想說:

拒絕油膩,

與其靠“朋克養生”,

不如從“減油”開始!

如何做?

看下邊!

“減油”核心信息

再不注意,就沒有人能拯救你的“油”膩了

1

科學認識烹調油

烹調油有助於食物中脂溶性維生素的吸收利用,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。但過多脂肪攝入會增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發病風險。

2

控制烹調油攝入量

中國居民膳食指南推薦,健康成年人每人每天烹調用油量不超過25-30克。

3

學會使用控油壺

把全家每天應食用的烹調油倒入帶刻度的控油壺,炒菜用油均從控油壺中取用,堅持家庭定量用油,控制總量。

4

多用少油烹調方法

烹調食物時儘可能選擇不用或少量用油的方法,如蒸、煮、燉、燜、涼拌、急火快炒等。

5

少用多油烹飪方法

建議少用煎炸的方法來烹飪食物,或用煎的方法代替炸,也可減少烹調油的攝入。

6

少吃油炸食品

少吃或不吃如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等油炸食品,在外就餐時主動要求餐館少放油,和少點油炸類菜品。

7

少用動物性脂肪

建議減少動物性脂肪的使用數量和頻次,或用植物性油代替,食用植物性油建議不同種類交替使用。

8

限制反式脂肪酸攝入

建議每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

9

不喝菜湯

烹飪菜品時一部分油脂會留在菜湯里,建議不要喝菜湯或湯泡飯食用。

10

關注食品營養成分表

學會閱讀營養成分表,在超市購買食品時,選擇含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。

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